Unsere Vorgehensweise
Die aus dem brasilianischen Amazonas-Regenwald stammende Guarana-Frucht erfreut sich dank ihrer belebenden, stimulierenden und Anti-Aging-Eigenschaften immer größerer Beliebtheit. Der Teil der Frucht, der zur Nahrungsergänzung verwendet wird, ist der Samen, der reich an Koffein, Gerbstoffen, Theophyllin und Theobromin ist. Guaranasamen enthalten viermal mehr Koffein als Kaffee.
Guarana kann in Form von Erfrischungsgetränken, Pulverextrakten, Sirup oder Kapseln konsumiert werden. Es ist eine weit verbreitete Zutat in Energydrinks, meist in Kombination mit Ginseng und mehr Koffein. Guarana wird unter anderem empfohlen, um das Gedächtnis zu verbessern, Durchfall zu behandeln und die Bildung von Blutgerinnseln zu verhindern.
Das Wichtigste in Kürze
- Guarana ist eine in Brasilien beheimatete Frucht, deren Samen Bestandteile enthalten, die sich positiv auf verschiedene Bereiche der Gesundheit auswirken können. Koffein, Gerbstoffe, Theophyllin und Theobromin sind für die Eigenschaften von Guarana verantwortlich.
- Guarana steigert die körperliche Vitalität, stimuliert das Gedächtnis und die Lernfähigkeit und verbessert die Durchblutung. Außerdem hat er antioxidative, adstringierende (gegen Durchfall) und harntreibende Eigenschaften.
- Aus den Samen werden pulverisierte Extrakte, Getränke und Kapseln hergestellt. Um das beste Guarana-Ergänzungsmittel zu kaufen, ist es wichtig, bestimmte Kaufkriterien zu beachten, wie zum Beispiel die Koffeinkonzentration, die Verzehrsform und die anderen Inhaltsstoffe, die dem Produkt zugesetzt sind.
Guarana Test: Die besten Produkte im Vergleich
Es gibt viele Mythen über die Wirkung von Guarana auf den Körper und das spiegelt sich auch auf den Etiketten der Nahrungsergänzungsmittel wider. Wenn du ein Qualitätsprodukt kaufen und nicht auf falsche Versprechungen über die gesundheitlichen Vorteile von Guarana hereinfallen willst, kannst du dich für eines unserer beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel entscheiden:
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Einkaufsratgeber: Was du über Guarana wissen musst
(Quelle: Yulia Grogoryeva: 41240080/ 123rf.com)
Was ist Guarana?
Guarana stammt aus dem brasilianischen Amazonasgebiet und wird in die Vereinigten Staaten und verschiedene Länder in Asien und Europa exportiert. Guarana-Softdrinks sind sehr beliebt, aber in den meisten Fällen sind sie alles andere als gesund. Guaranapulver wird aus den Samen gewonnen und zu Kapseln und Tabletten verarbeitet.
Was sind die Wirkstoffe von Guarana?
Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Guarana?
- Steigert die körperliche Ausdauer und Energie.
- Förderung einer angemessenen Reaktion des Körpers in Stresssituationen (physisch oder psychisch).
- Reduziere das Risiko der Bildung von Blutgerinnseln, die Blutgefäße verstopfen und zu einem kardialen Ereignis (Ischämie oder Infarkt) oder Schlaganfall führen könnten. Das liegt an der blutgerinnungshemmenden Wirkung von Guarana.
- Verbessert das Gedächtnis und die geistige Leistungsfähigkeit.
- Er wirkt als Antioxidans und neutralisiert freie Radikale, die oxidative Schäden auf zellulärer Ebene verursachen und mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und neurodegenerative Krankheiten (Alzheimer, Parkinson, Demenz) in Verbindung gebracht werden.
- Verzögert die Alterung, auch dank seiner antioxidativen Wirkung.
- Mildere Durchfallerkrankungen. Das liegt an den Gerbstoffen in Guarana, die adstringierende Eigenschaften haben und bei Durchfall angezeigt sind.
- Sie haben eine harntreibende Wirkung.
- Verbessert die Durchblutung und verhindert die Ansammlung von „schlechtem“ Cholesterin (LDL) in den Arterien.
- Funktion als Hepatoprotektor gegen verschiedene Toxine.
- Erhöhen den Grundumsatz und sorgen für einen höheren täglichen Energieaufwand.
Welche Arten von Guarana-Nahrungsergänzungsmitteln gibt es?
- Guarana-Tabletten/Kapseln: enthalten Guarana-Extrakt, der in eine dünne Hülle eingewickelt ist, die ihnen die Form einer Kapsel oder Tablette verleiht. Das Hüllenmaterial kann aus tierischer Gelatine oder modifizierter Zellulose (pflanzlich) bestehen. Ihr Geschmack ist fast neutral. Sie können auch andere Inhaltsstoffe enthalten, wie Ginseng, Pollen, Vitamin E oder Kalzium.
- Guaranapulver: Der Samen wird vom Fruchtfleisch getrennt und dann gereinigt, getrocknet und zu einem feinen Pulver von hoher Reinheit gemahlen. Der Geschmack ist leicht bitter, erdig und holzig. Er sollte mit Milch, Gemüsedrink, Milchshake oder Joghurt gemischt werden, um ihn schmackhafter zu machen.
Kapseln und Tabletten enthalten sehr unterschiedliche Mengen an Koffein (zwischen 4% und 20%). Ihre Konzentration kann gleich hoch, niedriger oder höher sein als die des reinen Pulvers. Manchmal werden Guarana-Tabletten mit Ginseng oder Maca versetzt, um die energiespendende Wirkung zu verstärken und den Koffeingehalt pro Portion zu verringern.
| Eigenschaften | Guarana-Kapseln/Tabletten | reines Guarana-Pulver |
|---|---|---|
| Geschmack | Mild, fast neutral | etwas bitter, holzig und erdig. |
| Empfohlene Tagesdosis | 1 oder 2 Einheiten (je nach Konzentration). | 1 gestrichener Teelöffel (entspricht 2-3 Gramm). |
| Preis (pro Dosis) | Weniger teuer | Teurer. |
| Koffeingehalt pro Portion | 4-20% | 6-8%. |
| Verzehrsform | Zum Frühstück oder zur Mittagsmahlzeit, mit einem Schluck Wasser | Morgens, aufgelöst in Wasser, Milch, Joghurt, pflanzlichen Getränken, Smoothies |
| Geeignet für Veganer und Vegetarier | Abhängig vom Material der Kapsel oder Tablette. Wenn es sich um tierische Gelatine handelt, ist sie für Veganer und Vegetarier nicht geeignet. Modifizierte Cellulose (Hydroxypropylmethylcellulose) kann von Vegetariern verzehrt werden. | Ja |
Wer kann von der Einnahme von Guarana profitieren?
- Müdigkeit, Schwäche oder chronische Müdigkeit, sofern sie nicht auf eine andere Grunderkrankung, z. B. Anämie, zurückzuführen ist.
- Hohe körperliche Anforderungen (Sportler oder sehr intensive Arbeit).
- Gedächtnisverlust.
- Konzentrationsschwierigkeiten.
- Interesse an der Verbesserung der intellektuellen Leistung oder Bedarf an kognitiver Unterstützung (Schüler).
- Appetitlosigkeit.
- Der Wunsch, die sportliche Leistung zu optimieren.
- Wiederherstellung des Energieniveaus nach einer Phase der Krankheit oder sehr hohem Stress.
Einige Personen, die unter wiederkehrenden Kopfschmerzen leiden, haben dank Guarana eine Linderung der Symptome festgestellt. Menschen, bei denen Herz-Kreislauf-Erkrankungen in der Familie vorkommen und die an einem Guarana-Ergänzungsmittel interessiert sind, sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie mit der Einnahme beginnen.
(Quelle: Subbotina: 79663441/ 123rf.com)
Welche Gemeinsamkeiten und Unterschiede gibt es zwischen Guarana, Ginseng und Maca?
Maca, Ginseng und Guarana können von Erwachsenen konsumiert werden, werden aber nicht für Kinder unter 12 Jahren empfohlen. Sie unterscheiden sich in ihrem Anbaugebiet, ihren Wirkstoffen, ihrem Geschmack und einigen ihrer therapeutischen Indikationen, wie die folgende Tabelle zeigt.
| Merkmale | Guarana | Ginseng | Maca |
|---|---|---|---|
| Arten | Paullinia cupana. | Panax ginseng. (Koreanisch) Panax quinquefolium. (Amerikanisch) Eleutherococcus senticosus. (sibirisch) |
Lepidium meyenii. |
| Anbaugebiet | Amazonas (Brasilien). | Ostasien. (Koreanisch). |
Osten der Vereinigten Staaten und Kanada. (Amerikanisch) Russland, China, Korea und Japan. (sibirisch) |
| Teil der Pflanze mit medizinischer Verwendung | Samen. Wurzel | Wurzel | Wurzel. |
| Wirkstoffe | Koffein, Gerbstoffe, Theophyllin und Theobromin. | Ginsenoside und Panaxane (koreanischer und amerikanischer Ginseng). Eleutheroside und Eleutheroside (sibirischer Ginseng) |
Macaene, Glucosinolate, Macamide und Polyphenole |
| Enthält es Koffein? Ja | Nein | Nein | Nein. |
| Geschmack (getrocknetes Pulver) | Leicht bitter, erdig und holzig. | Süß und sauer, ähnlich wie Lakritze. | Das hängt von der Sorte Maca ab. Gelbe Maca ist leicht würzig und bitter. |
| Steigert es die körperliche Leistungsfähigkeit | Ja | Ja | Ja |
| Fördert es die kognitiven Funktionen (Gedächtnis, Konzentration, Lernen)? | Ja | Ja | Nein. |
| Hilft es bei Wechseljahrsbeschwerden? | Ja | Ja | Nein |
| Beeinflusst es die Glykämie (Blutzuckerspiegel) bei Diabetikern? | Nein | Ja | Ja |
| Hilft es bei der Behandlung von Durchfallerkrankungen? | Ja | Nein | Nein |
Wird Guarana für Sportler empfohlen?
Sind Guarana-Energydrinks gesund?
Auf der anderen Seite enthalten nicht alle Energydrinks, die behaupten, Guarana zu enthalten, tatsächlich Guarana. In den meisten Fällen handelt es sich um Erfrischungsgetränke mit „Guaranageschmack“, die aber nur eine Mischung aus Farbstoffen, Aromen und Geschmacksstoffen sind. Deshalb haben wir keine Guarana-Getränke in unser Top-Produkte-Ranking aufgenommen.
Was sind die Unterschiede zwischen Guarana und Kaffee?
Wird Guarana zur Gewichtsabnahme empfohlen?
Wie sollte Guarana eingenommen werden?
(Quelle: Joannawnuk: 55105091/ 123rf.com)
Welche unerwünschten Wirkungen kann der Konsum von Guarana haben?
Was sind die Gegenanzeigen von Guarana?
- Säuglinge und Kinder unter 12 Jahren.
- Schwangere und stillende Frauen.
- Hyperthyreose.
- Hoher Blutdruck.
- Herzkrankheiten.
- Gerinnungsstörungen.
- Gastritis und Verdauungsgeschwüre.
- Reizdarmsyndrom (Reizdarm).
- Angststörung
- Schlaflosigkeit
- Epilepsie oder andere Krankheiten mit Krampfanfällen.
- Menschen, die die folgenden Medikamente einnehmen: Carbamazepin, Furosemid, Chlorothiazid, Albuterol, Warfarin, Heparin, Naproxen, Adenosin, Cimetidin, Insulin, Glimepirid und viele andere.
Wie wir immer empfehlen, sollte jeder, der an einer chronischen Krankheit (Herz-, Hormon-, Leber-, Stoffwechselkrankheit) leidet und unter pharmakologischer Behandlung steht, seinen Arzt konsultieren, bevor er Guarana einnimmt. So werden mögliche Neben- oder Wechselwirkungen mit Medikamenten verhindert.
Kaufkriterien
Um ein gutes Guarana-Ergänzungsmittel zu kaufen, solltest du auf das Kleingedruckte auf dem Etikett achten, d.h. auf die Nährwertangaben und die Liste der Inhaltsstoffe. Auch Qualitätszertifizierungen sind ein wichtiger Aspekt. Kaufkriterien, die du beim Kauf eines Guarana-Produkts beachten solltest, sind:
- Koffeingehalt
- Andere zugesetzte Inhaltsstoffe
- Einnahme
- Geschmack
- Zertifizierungen
- Irreführende Werbung
Koffeingehalt
Der Koffeingehalt von Guarana-Produkten reicht von 12 mg bis 198 mg. Manche Menschen reagieren sehr empfindlich auf die Wirkung von Koffein und hohe Dosen können Nervosität, Schlaflosigkeit oder Kopfschmerzen verursachen. In diesen Fällen ist es ratsam, Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, die zwischen 12 und 16 mg Koffein pro Portion enthalten.
Für diejenigen, die keine großen Mengen Koffein vertragen, aber ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit verbessern wollen, sind Guarana-Ergänzungsmittel in Kombination mit Maca oder Ginseng (koreanisch oder sibirisch) eine ausgezeichnete Wahl. Sie liefern weniger Koffein, sind aber sehr gute natürliche Energielieferanten und Stimulanzien.
(Quelle: Maridav: 28344029/ 123rf.com)
Andere zugesetzte Inhaltsstoffe
Eine Vielzahl von Inhaltsstoffen kann Guarana-Nahrungsergänzungsmitteln zugesetzt werden: Ginseng, Maca, Pollen, Gelee Royale, Vitamine, Mineralien, Taurin und viele andere. Einige der Zusatzstoffe, die in einem guten Nahrungsergänzungsmittel nicht enthalten sein sollten, sind: Einfachzucker, künstliche Farbstoffe und Amphetamine (sehr gefährlich).
Der Nutzen der anderen Zusatzstoffe hängt von den Eigenschaften der Person ab, die sie konsumiert. Ein Guarana-Präparat, das peruanische Maca enthält, kann zum Beispiel für eine Frau in den Wechseljahren sehr vorteilhaft sein, aber nicht für einen durchschnittlichen Studenten.
Einnahme
Kapseln und Tabletten können überall eingenommen werden und sind leicht zu transportieren. Guaranapulver hingegen muss vor dem Verzehr in einem Getränk aufgelöst werden. Für diejenigen, die bei der Arbeit frühstücken oder viel unterwegs sind, sind Kapseln und Tabletten vielleicht die bequemste Form der Einnahme.
(Quelle: Rido: 45333787/ 123rf.com)
Geschmack
Guaranapulver hat einen intensiven und unverwechselbaren Geschmack, bitter, holzig und erdig. Viele Menschen verwenden es in Smoothies, damit es in Kombination mit anderen Zutaten angenehmer schmeckt. Die Kapseln und Tabletten sind dank ihrer Hülle aus Gelatine oder modifizierter Zellulose nahezu geschmacksneutral.
Zertifizierungen
Die Zertifizierungen der Soil Association und der Vegan Society garantieren, dass das Ergänzungsmittel biologisch bzw. für Veganer geeignet ist. Eine weitere wichtige Zertifizierung ist HACCP (Hazard Analysis and Critical Control Point), die die Lebensmittelsicherheit gewährleistet. Auf dem Etikett befinden sich Stempel, die helfen, diese Eigenschaften schnell zu erkennen.
Irreführende Werbung
Auf Guaranapräparaten steht oft „Fatburner“ oder „Appetitzügler“. Die Wahrheit ist, dass kein Lebensmittel oder Superfood Körperfett „verbrennt“ oder zum Schmelzen bringt. Dies ist eine irreführende Werbung. Guarana zügelt auch nicht den Appetit, und wenn es das täte, wäre es ein sehr gefährliches Produkt für deine Gesundheit und überhaupt nicht zu empfehlen.
Fazit
Guarana ist ein natürliches Produkt, das zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet. Guarana wirkt nicht nur auf körperlicher und geistiger Ebene energetisierend und belebend, sondern verbessert auch die Durchblutung und verhindert die Bildung von Blutgerinnseln. Außerdem trägt es dazu bei, die Alterung zu verzögern und oxidative Schäden zu reduzieren.
Um von den positiven Effekten der Guarana-Ergänzung zu profitieren, ist jedoch ein verantwortungsvoller Konsum wichtig. Das bedeutet, dass du ein hochwertiges Produkt kaufst, die richtige Dosis nimmst und sie mit Ruhephasen abwechselst. Zu viel Guarana wird die Ergebnisse nicht beschleunigen, sondern zu unerwünschten Reaktionen führen.
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(Bildquelle: Tzogia Kappatou: 60251460/ 123rf.com)
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